Korzyści ze stosowania metody Feldenkraisapoprawisz postawę, ruchomość i koordynacjępolepszysz fizyczne i emocjonalne samopoczucie
zredukujesz stres
zwiększysz repertuar ruchowy i rozwiniesz swój potencjał ruchowy
nauczysz się poruszać z większą łatwością i elegancją
zwiększysz zmysłowość
rozwiniesz świadomość siebie, uwagę i łatwość jasnego myślenia
odkryjesz relacje miedzy ciałem, umysłem i emocjami
zmniejszysz chroniczny ból i zmęczenie
zdobędziesz umiejętność przezwyciężania i unikania kontuzji
nauczysz się jak uczyć się efektywnie i z przyjemnością
wytworzysz stan dobrego samopoczucia
zwiększysz zaufanie do siebie
odzyskasz dziecięcą łatwość poruszania się i spontaniczną otwartość na świat
poznasz i przełamiesz nawyki ruchowe, które często prowadzą do bólów mięśni i stawów
odkryjesz harmonię ruchu
Mózg ludzki ma zdolność ciągłego tworzenia nowych lepszych, wzorców ruchowych w czasie całego życia. Obserwujemy to gdy dziecko uczy się obracać, raczkować i chodzić. Jednak z wiekiem zwykle przestajemy rozwijać nasz potencjał. Zamiast tego cały czas korzystamy z naszych starych wzorców ruchowych, nawet gdy przestały być dla nas użyteczne. z czasem, stałe powtarzanie tych ruchów może prowadzić do przeciążenia stawów i mięśni, powodować dolegliwości bólowe, wady postawy i zwyrodnienie stawów.
Podobne zasady odnoszą się także do innych aspektów ludzkiego działania jak sposoby myślenia, zachowanie w grupie, postrzeganie siebie i otaczającego nas świata i wiele innych.
Metoda Feldenkraisa opiera się na, niespotykanej nigdzie indziej w przyrodzie, możliwości uczenia się. Dzięki temu możliwy jest ciągły rozwój naszego potencjału. w Metodzie Feldenkraisa ruch, (który najłatwiej podlega świadomej kontroli) wykorzystywany jest jako środek do tego rozwoju. Jest to zatem metoda reedukacji ruchowej, samopoznania i rozwoju swojego potencjału poprzez ruch.
Ze względu na to, że jest to metoda edukacyjna używamy pojęć uczeń - nauczyciel a nie pacjent - terapeuta. Nie znaczy to, że metoda nie ma właściwości terapeutycznych. Stosuje się ją w pracy z osobami, które czy to w wyniku wypadku, choroby czy bezruchu straciły możliwość satysfakcjonującego poruszania się. Dotyczy to zarówno schorzeń na podłożu neurologicznym jak i ortopedycznym. Korzyści z tej metody odniosą również osoby w pełni sprawne fizycznie, a które pragną rozwinąć swój potencjał ruchowy, poruszać się sprawniej, z mniejszym wysiłkiem czy z większą gracją. Jak sam twórca metody powtarzał : w wyniku jej stosowania "niemożliwe staje się możliwym, możliwe staje się łatwym a łatwe staje się eleganckim".
W Metodzie Feldenkraisa rozróżniamy dwa rodzaje pracy: pracę indywidualną i pracę grupową. Zajęcia grupowe nazywają się Awareness Through Movement czyli świadomość poprzez ruch a zajęcia indywidualne określa się jako Functional Integration czyli integracja funkcjonalna.
w pracy grupowej, uczestnicy prowadzeni są słownie przez specyficzne sekwencje ruchowe zwane lekcją ruchową. Lekcja taka trwa około 45-60 minut . Ruchy wykonywane są najczęściej w pozycji leżącej lub siedzącej i nacisk kładzie się na to aby wykonywać je w wygodnym dla każdego zakresie. w dużym stopniu metoda ta opiera się na doświadczaniu ruchu w sobie i siebie w ruchu a każdy uczestnik do pewnego stopnia eksperymentuje z własną interpretacją słów prowadzącego. w procesie tym uczniowie uświadamiają sobie swoje nawyki i tworzą nowe możliwości ruchowe, które mogą zastąpić stare sposoby poruszania się czy działania. Tematami lekcji mogą być m.in.: ruchy z różnych okresów rozwojowych takie jak obracanie się, raczkowanie, czy wstawanie. Lekcje mogą rozwijać się wokół konkretnej funkcji jak np. postawa, chodzenie czy oddychanie. Tematem również może być doświadczanie na sobie możliwości ruchowych związanych z konkretnymi mięśniami, stawami czy całymi wzorcami ruchowymi. Często też lekcje polegają na eksperymentowaniu z wyobraźnią i percepcją subtelnych zmian zachodzących podczas ruchu. Lekcje dostępne są dla każdego, bez względu na wiek czy stopień sprawności fizycznej. Niezależnie od tego czy wyczynowo uprawia się sport czy ma się problemy z poruszaniem, w tych zajęciach każdy może znaleźć coś dla siebie.
Zajęcia indywidualne opierają się na tych samych zasadach co zajęcia grupowe. Mimo iż często mają działanie lecznicze (np. usunięcie dolegliwości bólowych), w założeniach nie jest to metoda lecznicza. Jest procesem edukacyjnym, który w sesjach indywidualnych opiera się na komunikacji niewerbalnej. Dotyk i delikatne ruchy są tu podstawą komunikacji. Skierowane są na usprawnienie funkcji, łatwości ruchu, koordynacji, zwiększenia świadomości samego/samej siebie oraz otaczającego świata.
Podczas zajęć indywidualnych nauczyciel delikatnie i w bezbolesnym zakresie porusza ciałem ucznia, prowadząc przez specyficzne sekwencje ruchowe. Uczeń w niekrępującym ruchów ubraniu leży lub siedzi na specjalnym stole a sesja trwa na ogół 45-50 minut. Celem jest stworzenie takich warunków dla ucznia aby uświadomił/a sobie swoje nawyki ruchowe oraz odkrył/a nowe możliwości poruszania się. Zajęcia indywidualne dostosowane są do konkretnych potrzeb danej osoby. Są przeznaczone zarówno dla osób, które poruszają się niezależnie jak i tych, które potrzebują pomocy w poruszaniu i np. miałyby trudności z uczestniczeniem w zajęciach grupowych.Ćwiczenia, lekcje
Metody Feldenkraisa odkryjesz jak siedzieć wygodniejzmniejszysz napięcie mięśni podczas siedzeniazredukujesz lub pozbędziesz się bólu towarzyszącego pozycji siedzącej.
odkryjesz w łatwy i przyjemny sposób jak mniej obciążać stawy i mięśnie podczas siedzenia
poprawisz postawę, ruchomość i koordynację
polepszysz fizyczne i emocjonalne samopoczucie
zredukujesz skutki stresu
rozwiniesz świadomość siebie i swojego ciała
nauczysz się jak uczyć się efektywnie i z przyjemnością
wytworzysz stan dobrego samopoczucia
poznasz i przełamiesz nawyki ruchowe, które często prowadzą do bólów mięśni i stawów
Kolejna ważna kwestia, to że te lekcje nie są do poczytania. To jest zestaw ćwiczeń do zrobienia i doświadczenia na sobie! To ważne. Jest diametralna różnica między przeczytaniem lekcji a zrobieniem i doświadczeniem jej. Zatem jeśli wydaje Ci się, że sobie o tym poczytasz i to wystarczy, to szkoda Twojego czasu.
Ale ponieważ ćwiczenia te są podane w formie tekstu, oto kilka sugestii jak najlepiej z niej skorzystać.
Można najpierw przeczytać całą lekcję a potem po kawałku ją robić, ponownie czytając poszczególne fragmenty. Ja jednak zachęcam do czytania po kawałku i eksperymentowania z tym, co się przeczytało, bez czytania całości najpierw. Czyli przeczytaj np. jedno lub kilka zdań i jeśli są już tam jakieś instrukcje to zrób to, dokąd Cię prowadzą i potem znów przeczytaj fragment i znów postępuj zgodnie z instrukcjami. Takie wykonywanie lekcji bardziej pozwala pozostać w procesie odkrywania ?na gorąco?, pozostając ?tu i teraz? bez wybiegania naprzód, nawet jeśli wykonujesz je po raz kolejny.
.....lekcjami, umiejętnościami oraz wiedzą zdobytą w trakcie robienia tych lekcji. Można je robić w grupie, a po ich zrobieniu podzielić się spostrzeżeniami i doświadczeniami, co często wzbogaca cały proces. Samo robienie lekcji, najlepiej jednak, jeśli pozostaje indywidualnym procesem odkrywczym i poznawczym. Dzielenie się radzę zostawić na po skończeniu lekcji.
Niniejszy zestaw zawiera tylko lekcje siedzące i oczywiście nie wyczerpuje tematu i zachęcam do dalszego studiowania Metody Feldenkraisa lub eksperymentowania we własnym zakresie. http://www.metoda-feldenkraisa.pl/?id=14
http://www.metoda-feldenkraisa.pl/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz